Ist Wut eine „schlechte Emotion“? Die meisten von uns assoziieren sie mit Gewalt und Schaden für andere. Es gibt zahlreiche Programme, die Menschen dabei helfen sollen, ihre Wutprobleme in den Griff zu bekommen. Aber es ist nicht möglich, dieses Gefühl vollständig aus unserem Leben zu verbannen.
Wie können wir also destruktive Verärgerung in gesunde Wut umwandeln? Und was können wir in diesem Prozess lernen?
Körperorientierter Verarbeitung von Ärger im Fernsehen
Neulich habe ich eine Folge von «Grey’s Anatomy» gesehen. Diesmal wurde ich nicht nur von den Abenteuern attraktiver ChirurgInnen unterhalten. Ich war angenehm überrascht, eine körperorientierte Therapie im Fernsehen zu sehen.
Ohne etwas zu verraten, befand sich eine der Figuren in psychologischer Behandlung und ihre Therapeutin half ihr, mit intensiven Gefühlen, einschließlich Scham und Wut, fertig zu werden.
Sie wendeten verschiedene Techniken an, darunter EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Dann schlug die Therapeutin eine sichere, somatische Methode vor, um Ärger und Wut auszudrücken.
Zunächst war die Patientin überrascht, denn sie hatte immer gedacht, dass Wut nur verletzen kann. Sie erkannte jedoch schnell, dass es einen anderen Weg gab, mit Wut umzugehen.
Die Therapeutin gab ihr eine Schachtel mit weichen Bällen und ermutigte sie, diese gegen die Wand zu werfen, um so ihre aufgestaute Frustration loszuwerden. Irgendwann fing die Klientin an zu schreien, so als wollte sie ihren Frust loswerden. Man konnte sehen, wie sich die Emotionen entluden, als sie auf den Boden fiel. Eine klassische bioenergetische Übung!
Bioenergetische Analyse und Wut
Alexander Lowen, der Begründer der körperorientierten Psychotherapiemethode Bioenergetische Analyse, war davon überzeugt, dass der Mensch, um ein ausgeglichenes Leben zu führen und sich einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit erfreuen zu können, die ganze Bandbreite seiner Emotionen, einschließlich Wut, fühlen und ausdrücken muss.
Lowen war ein scharfer Beobachter dessen, wie unser Körper Anzeichen von Irritation, Ärger oder purer Wut zeigte. Er entwickelte auch die Theorie, dass wir einen körpereigenen Panzer aus Muskelverspannungen und Steifheit aufbauen, um unerwünschte Gefühle oder Impulse zu unterdrücken.
Unser Körper drückt Ärger aus
Emotionen sind greifbarer als wir denken. Ja, wir erleben sie auf einer geistigen Ebene, aber sie sind auch in unseren Muskeln und Organen präsent. Unsere Energie fließt buchstäblich durch uns und bewegt sich mit Hilfe von Flüssigkeiten, insbesondere Blut, das Sauerstoff transportiert und unsere Organe am Leben erhält.
Wenn wir wütend werden, spüren wir oft, wie das Blut nach oben fließt, in Richtung Kopf. Sie können es buchstäblich sehen – das Gesicht färbt sich rot, ebenso die Augen. Wir merken vielleicht, wie eine Hitzewelle in uns aufsteigt. Oder manchmal werden wir so wütend, dass wir den Blutfluss unterbrechen und unsere Augen kalt werden, wir knirschen mit den Zähnen und der ganze Körper scheint zu erstarren.
Die unterdrückte Emotion
Da Wut als eine schlechte Emotion angesehen wird, lernen viele von uns schon früh, sie zu verbergen. Man sagt uns, wir sollen unser Temperament kontrollieren oder beherrschen. Und das macht bis zu einem gewissen Grad auch Sinn. Schließlich müssen wir in einer Gesellschaft funktionieren. Aber wenn die Wut zu sehr unterdrückt wird, beeinträchtigt sie unser Wohlbefinden und unsere geistige Gesundheit.
Die bioenergetische Entdeckung von Emotionen beginnt mit dem Atem. Es erfordert enorme Mengen an Energie, um zu verhindern, dass Sie Ihre „schlechten“ Emotionen fühlen. Also verkürzen wir unseren Atem. Sobald Sie anfangen, mehr Luft einzuatmen und sie langsam wieder ausströmen zu lassen, können Sie mit festgefahrenen und verborgenen Emotionen in Kontakt kommen, einschließlich Wut.
Es ist gesellschaftlich akzeptabler, wenn eine Frau weint, als wenn sie stampft und schreit.
Wut ist eine starke Emotion
Wut hat viele Schattierungen. Durch die Bioenergetische Analyse und Übungen lernen wir, die Intensität der Wut zu erkennen.
Hier sind die wichtigsten Arten von Wut:
- Irritation. Dies ist ein allgemeiner Zustand der Verärgerung, in dem man sich gereizt fühlt.
- Wut. Dies ist eine starke Emotion als Reaktion auf etwas. Vielleicht hat Ihr Vorgesetzter Sie ungerecht behandelt. Vielleicht hat Ihr Partner eine wichtige Regel in Ihrer Beziehung gebrochen. Viele von uns erleben Wut und haben keine Ahnung, woher sie kommt. Der erste Schritt besteht also darin, die Wurzeln zu erkennen.
- Zorn. Das ist das, was wir als unkontrollierbare Wut bezeichnen. Es ist der Zustand, in dem Sie „rot sehen“ und Ihre intensiven Gefühle nicht verbergen können. Manche Menschen bauen einen so starken „Panzer“ auf, dass es ihnen gelingt, ihre Wut zu unterdrücken. Aber zu welchem Preis?
Die Bioenergetische Analyse untersucht, wie sich Wut im Körper zeigt und wie sie unser Leben beeinflusst. Sie sucht auch nach Anzeichen dafür, dass die Wut blockiert oder versteckt wird.
Menschen, die gereizt sind, aber versuchen, dies nicht zu zeigen, verhalten sich möglicherweise passiv-aggressiv oder zynisch. Das ist auf der intellektuellen Ebene.
Auf der körperlichen Ebene kann sich der ständige Strom sprudelnder Irritation als Zähneknirschen äußern. Das wiederum kann zu Kopfschmerzen führen, die die Person noch angespannter machen. Es entsteht ein psychosomatischer Teufelskreis.
Wut mit Traurigkeit kaschieren
Während manche Menschen ihre Wut frei zum Ausdruck bringen, manchmal ohne auf die Auswirkungen auf andere zu achten, gibt es eine Gruppe von Menschen, für die Wut eine tabuisierte Emotion ist.
Anstatt wütend zu werden, ihre Stimme zu erheben und ihre Wut zu zeigen, weinen sie oder sind traurig.
Dies ist ein übliches Szenario für Frauen, da die weibliche Wut in vielen Gesellschaften noch stärker kritisiert wird als die der Männer. Es ist gesellschaftlich akzeptabler, wenn eine Frau weint, als wenn sie stampft und schreit.
Bei Wut geht es nicht nur darum, sie loszulassen
Wenn wir Kinder sind, können wir unserer Verärgerung oder Wut leicht freien Lauf lassen. Jeder, der schon einmal ein Kleinkind in einem Wutanfall gesehen hat, weiß, wovon ich spreche.
Aber schon bald finden wir im Zuge unserer Sozialisierung heraus, dass es nicht akzeptabel ist, sich im Supermarkt auf den Boden zu werfen, weil man ein Spielzeug nicht aus dem Regal nehmen kann. Und natürlich besteht die Kunst des Erwachsenseins in der Fähigkeit, unsere Gefühle zu beherrschen, wenn es nötig ist.
Was die meisten von uns als Kinder nicht hören, ist, dass Wut an sich in Ordnung ist. Jeder wird manchmal wütend. Der Trick ist zu wissen, wie wir unsere Wut auf gesunde Weise ausdrücken können, anstatt alles für uns zu behalten oder unsere Lieben zu verprügeln.
In der bioenergetischen Therapie lernen wir, dass alle Gefühle gültig sind und wir sie ausdrücken können, solange wir andere nicht verletzen. Dinge gegen die Wand zu werfen ist eine der Möglichkeiten, die aufgestaute Wut loszulassen.
Aber es reicht nicht aus, alles (buchstäblich) rauszuschmeißen, wenn Sie leiden. Wenn Sie ein unverarbeitetes Trauma oder eine Depression haben oder sich die ganze Zeit angespannt fühlen.
In einer körperorientierten Psychotherapie oder bioenergetischen Übungsgruppe können Sie lernen, wahrzunehmen, was auf einer tieferen Ebene geschieht, während Sie die Wut loslassen.
Mit der Unterstützung eines bioenergetischen Therapeuten können Sie nach und nach die Quellen Ihrer Wut entdecken. Wenn das der Fall ist, können Sie auch verstehen, warum Sie Ihre Wut blockieren.
Die Arbeit mit einem bioenergetischen Therapeuten ist eine kraftvolle Quelle korrigierender Erfahrungen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Zugang zu gesunder Wut freizulegen. Wenn Sie die Erfahrung machen, dass Ihr Therapeut sich nicht aufregt, wenn Sie Ihre Wut ausdrücken, verändert sich etwas in Ihnen.
Gesunde Wut in sich selbst finden
Es ist gesund, manchmal wütend zu werden. Mit bioenergetischen Übungen oder einer Therapie können Sie Ihre eigene Einstellung zu dieser wichtigen Emotion entdecken. Sie können lernen, die Energie der Wut zu nutzen und sich ausgeglichener und lebendiger zu fühlen.
Wenn Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten und Sie sich darüber Sorgen machen oder andere Ihnen sagen, dass sie sich eingeschüchtert oder unwohl fühlen, wenn Sie wütend werden, sollten Sie sich an einen bioenergetischen Therapeuten wenden.
In der Bioenergetischen Therapie haben Sie einen sicheren Rahmen, um Ihre Gefühle zu erforschen. Der Therapeut/die Therapeutin wird Sie anleiten, die Kraft der Wut zu nutzen, um sich lebendiger zu fühlen, anstatt sich unglücklich zu fühlen oder Ihre Beziehungen zu gefährden.
Aber dieser Weg kann ziemlich verschlungen sein. Bevor Sie in der Lage sind, gesunde Wut zu empfinden und auszuleben, müssen Sie möglicherweise tief in Ihre Vergangenheit eindringen, um Ihre Verhaltensmuster zu verstehen. Und diese haben sich entwickelt, seit Sie sehr klein waren.
Manche Menschen neigen dazu, in Sekundenschnelle heiß zu werden, zu schreien und mit Tellern um sich zu werfen. Dieselben Menschen sind vielleicht nicht in der Lage zu weinen.
Bioenergetische Übungen bieten den Weg zurück zu einer gesunden Wut. Nur wenn Sie sich erlauben, sie zu fühlen, können Sie sie verarbeiten oder ausdrücken. Probieren Sie es aus (aber halten Sie vorher ein paar weiche Bälle oder Stofftiere bereit, die Sie an die Wand werfen können!
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